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  비타민 D는 한국인에게 결핍이 매우 흔한 영양소다. 햇빛 노출이 부족하고 실내 생활이 많으며 자외선 차단제를 자주 사용하는 생활 습관 때문에, 혈액검사에서 비타민 D 수치가 낮게 나오는 경우가 흔하다. 그래서 최근 병원 진료 현장에서는 특별한 질환이 없어도 “비타민 D를 보충하세요”라는 권유가 자주 나온다. 그렇다면 비타민 D는 무작정 먹어도 괜찮을까? 또 고용량으로 잘 알려진 3,000 IU, 5,000 IU 제품은 어떻게 활용하는 게 안전할까? 이 글에서는 비타민 D 선택 기준부터 혈액검사 필요성, 그리고 고용량 제품 섭취 루틴까지 정리한다. 비타민 D가 중요한 이유 비타민 D는 단순히 뼈 건강만이 아니라, 면역 조절·염증 반응·근육 기능 에도 중요한 역할을 한다. 최근 연구에서는 통풍, 관절염, 면역질환 등과 관련해 비타민 D 부족이 관여할 수 있다는 결과도 보고되고 있다. 그렇기 때문에 “통풍인지 아닌지는 확실치 않다”는 진단을 받은 환자에게도 비타민 D 보충을 권하는 경우가 있다. 비타민 D 선택 기준 비타민 D 보충제를 고를 때는 다음 기준을 확인하면 좋다. 형태 D2(에르고칼시페롤) vs D3(콜레칼시페롤) → D3가 흡수율과 활용도에서 더 우수 하다. 제형 소프트젤(오일 베이스), 정제, 액상 드롭 → 흡수율은 오일 베이스 제품이 가장 좋음. 품질 인증 USP, GMP, 3rd party test 여부 확인. 부가 성분 칼슘, 마그네슘, 비타민 K2와 함께 섭취하면 뼈 건강에 시너지. 혈액검사와 비타민 D 비타민 D 상태는 25(OH)D 수치 로 확인한다. 20 ng/mL 미만 : 결핍 → 고용량 필요 20~30 ng/mL : 부족 → 1,000~2,000 IU 권장 30~50 ng/mL : 적정 50 ng/mL 이상 : 과잉 주의 그렇다고 혈액검사를 꼭 해야만 비타민 D를 먹을 수 있는 건 아니다. 1일 400~1,000 IU 정...