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  2025 여름, 꼭 알아야 할 건강 상식 3가지,전해질 • 열사병 • 수면  기록적인 폭염이 예고된 2025년 여름— 전해질 균형 , 열사병 예방 , 여름철 숙면 을 위한 최신 팁을 한눈에 정리했습니다. 운동·야외근무·휴가 모두 안전하게 즐기려면 필수 체크! 목차 1. 전해질 균형 : 똑똑한 수분 보충법 2. 열사병 : 국내 최신 가이드 & 응급 대처 3. 수면 : 뜨거운 밤에도 숙면하는 법 ① 전해질 균형 : 똑똑한 수분 보충법 단순히 ‘물을 많이 마셔라’는 조언만으론 부족합니다. 땀으로 빠져나간 나트륨·칼륨·마그네슘 까지 채워야 체내 수분이 제대로 흡수돼요. 특히 고강도 운동이나 1시간 이상 야외 활동 시엔 전해질 음료·분말·젤 이 물보다 효과적이라는 전문가 의견이 늘고 있습니다.  물 vs 전해질 음료 비교표  음료 유형 나트륨 (mg) 칼륨 (mg) 당분 (g) 추천 상황 생수 500 ml 5이하 1이하 0 실내 생활·가벼운 산책 스포츠음료 500 ml 200~260 60~90 30 1 시간 이상 운동·실외 근무 저당 전해질 파우더 (Hydrant 1포 기준) 260 80 4~7 고강도 러닝·트레킹·장거리 운전 💡 드링킹 팁 운동 2 시간 전 미리 500 ml 수분 + 소량의 전해질. 야외 작업자는 2 시간마다 250 ml 이상, 염분·칼륨 간식(바나나·토마토)를 함께. 카페인·알코올은 이뇨 작용 → 더 목마름 유발! ② 열사병 : 국내 최신 가이드 & 응급 대처 ...