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  2025 여름, 꼭 알아야 할 건강 상식 3가지,전해질 • 열사병 • 수면  기록적인 폭염이 예고된 2025년 여름— 전해질 균형 , 열사병 예방 , 여름철 숙면 을 위한 최신 팁을 한눈에 정리했습니다. 운동·야외근무·휴가 모두 안전하게 즐기려면 필수 체크! 목차 1. 전해질 균형 : 똑똑한 수분 보충법 2. 열사병 : 국내 최신 가이드 & 응급 대처 3. 수면 : 뜨거운 밤에도 숙면하는 법 ① 전해질 균형 : 똑똑한 수분 보충법 단순히 ‘물을 많이 마셔라’는 조언만으론 부족합니다. 땀으로 빠져나간 나트륨·칼륨·마그네슘 까지 채워야 체내 수분이 제대로 흡수돼요. 특히 고강도 운동이나 1시간 이상 야외 활동 시엔 전해질 음료·분말·젤 이 물보다 효과적이라는 전문가 의견이 늘고 있습니다.  물 vs 전해질 음료 비교표  음료 유형 나트륨 (mg) 칼륨 (mg) 당분 (g) 추천 상황 생수 500 ml 5이하 1이하 0 실내 생활·가벼운 산책 스포츠음료 500 ml 200~260 60~90 30 1 시간 이상 운동·실외 근무 저당 전해질 파우더 (Hydrant 1포 기준) 260 80 4~7 고강도 러닝·트레킹·장거리 운전 💡 드링킹 팁 운동 2 시간 전 미리 500 ml 수분 + 소량의 전해질. 야외 작업자는 2 시간마다 250 ml 이상, 염분·칼륨 간식(바나나·토마토)를 함께. 카페인·알코올은 이뇨 작용 → 더 목마름 유발! ② 열사병 : 국내 최신 가이드 & 응급 대처 ...

 2025년 7월, 서울 낮 기온이 37.7 ℃를 찍으며 1908년 이래 117년 만의 ‘7월 초 최고 기록’을 갈아치웠습니다. 인천 35.6 ℃, 부산 34.5 ℃, 대전 36.3 ℃ 등 전국이 동시에 ‘사상 최고’를 새로 쓰는 중이죠. 
한 달도 채 안 돼 온열 질환자는 1,200여 명, 지난해 같은 기간 대비 두 배 이상 급증했습니다. 
더워서 지치는 이 시기, 블로그 독자에게 ‘살아남는 방법’만큼 절실한 정보도 없겠죠? 목차 폭염의 원인 & 올해 특징 더위를 이기는 기본 수칙 5 집 안을 바로 3 ℃ 낮추는 실전 팁 출퇴근 & 야외활동 생존 가이드 이열치열? 보양식 vs 쿨링 푸드 쿨링 아이템 베스트 7 노약자·반려동물 체크리스트 온열질환 징후 & 응급 대처 정전·단수 대비 미니 체크리스트 기후 위기 시대, 우리의 다음 행동 1. 폭염의 원인 & 올해 특징 쌍고기압(티베트 고기압 + 북태평양 고기압)이 겹치며 ‘열돔’ 현상이 심화. 도시 열섬 + 습도 상승 = 체감온도 40 ℃ ↑ 폭염 경보 : 체감 35 ℃ 이상 2일↑, 폭염 주의보 : 33 ℃ 이상 2일↑. 2. 더위를 이기는 기본 수칙 5 수분 더하기 – 20분 간격으로 물 한 컵, 카페인·당 과다 음료는 최소화. 야외 노출 빼기 – 11 시~17 시는 가급적 실내, 외출 시 양산 & UPF50+ 모자 필수. UPF 는자외선 차단율로  지수는 자외선 A(UVA)와 자외선 B(UVB)를 모두 차단하는 능력을 측정합니다.   휴식 곱하기 – 무더위쉼터·지하상가 등 시원한 공간 1시간마다 10분 휴식. 정보 나누기 – 기상청 앱·행안부 ‘안전디딤돌’로 실시간 폭염 알림 체크. 26~28 ℃ 지키기 – 실내 적정온도 유지, 에어컨은 2시간마다 10분 환기 3. 집 안을 바로 3 ℃ 낮추는 실전 팁 커튼·블라인드 : 열차단 암...