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"요즘 체력이 예전 같지 않다" "야근하고 나면 며칠이 힘들다" 사실 이는 특별히 아픈 게 아니라 '노화가 시작된 자연스러운 신호' 라고 볼 수도 있습니다. 그렇다면, 30대에 필요한 건강 관리는 어떻게 다를까요? "하루가 짧고, 몸은 무거워졌다" 이런 생각, 30대 들어서면서 한 번쯤 해보셨을 거예요. 🌿 1. 수면 루틴: 11시 이전 취침이 핵심 멜라토닌 분비는 밤 10~11시 사이 최고조 늦게 자는 습관은 호르몬 균형과 면역력 에 치명적 최대 하루 7~8시간은 필수 수면 시간으로  ✅ Tip: 스마트폰은 잠들기 1시간 전부터 OFF 🥦 2. 식사 루틴: 당 줄이고, 단백질과 항산화 UP 단 음료·밀가루는 줄이고, 채소/견과류/기름 좋은 생선 중심으로 단백질은 매 끼니 20g 이상 섭취 항산화가 풍부한 블루베리, 시금치, 녹차 추천 🏃‍♂️ 3. 운동 루틴: 무리하지 않아도 매일 움직이기 매일 30분 걷기만 해도 혈액순환과 기분 개선 근육량 유지가 30대 건강의 핵심 요가, 필라테스, 헬스 중 하나 선택해 꾸준히 💊 4. 보충제 루틴: 에너지 대사를 위한 NMN의 등장 30대부터는 체내 NAD⁺ 수치가 점점 감소 하면서 피로감, 집중력 저하, 회복 지연 같은 노화 초기 증상이 나타납니다. 여기서 주목받는 것이 바로 NMN(Nicotinamide Mononucleotide) . NMN은 비타민 B3 유도체로, 세포 속 에너지 생산을 돕고 노화 조절 유전자(Sirtuins)를 활성화하는 항노화 핵심 물질입니다. 📌 NMN을 루틴에 포함시키면? ✅ 아침 공복에 250~500mg 복용 ✅ 수면 리듬 안정, 집중력 향상, 회복력 증진 ✅ 장기적으로 노화 속도 늦추는 전략 으로 유용 “노화가 본격화되기 전에 시작하는 건강 루틴, 그것이 진짜 투자입니다....