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 2025년 7월, 서울 낮 기온이 37.7 ℃를 찍으며 1908년 이래 117년 만의 ‘7월 초 최고 기록’을 갈아치웠습니다. 인천 35.6 ℃, 부산 34.5 ℃, 대전 36.3 ℃ 등 전국이 동시에 ‘사상 최고’를 새로 쓰는 중이죠. 
한 달도 채 안 돼 온열 질환자는 1,200여 명, 지난해 같은 기간 대비 두 배 이상 급증했습니다. 
더워서 지치는 이 시기, 블로그 독자에게 ‘살아남는 방법’만큼 절실한 정보도 없겠죠? 목차 폭염의 원인 & 올해 특징 더위를 이기는 기본 수칙 5 집 안을 바로 3 ℃ 낮추는 실전 팁 출퇴근 & 야외활동 생존 가이드 이열치열? 보양식 vs 쿨링 푸드 쿨링 아이템 베스트 7 노약자·반려동물 체크리스트 온열질환 징후 & 응급 대처 정전·단수 대비 미니 체크리스트 기후 위기 시대, 우리의 다음 행동 1. 폭염의 원인 & 올해 특징 쌍고기압(티베트 고기압 + 북태평양 고기압)이 겹치며 ‘열돔’ 현상이 심화. 도시 열섬 + 습도 상승 = 체감온도 40 ℃ ↑ 폭염 경보 : 체감 35 ℃ 이상 2일↑, 폭염 주의보 : 33 ℃ 이상 2일↑. 2. 더위를 이기는 기본 수칙 5 수분 더하기 – 20분 간격으로 물 한 컵, 카페인·당 과다 음료는 최소화. 야외 노출 빼기 – 11 시~17 시는 가급적 실내, 외출 시 양산 & UPF50+ 모자 필수. UPF 는자외선 차단율로  지수는 자외선 A(UVA)와 자외선 B(UVB)를 모두 차단하는 능력을 측정합니다.   휴식 곱하기 – 무더위쉼터·지하상가 등 시원한 공간 1시간마다 10분 휴식. 정보 나누기 – 기상청 앱·행안부 ‘안전디딤돌’로 실시간 폭염 알림 체크. 26~28 ℃ 지키기 – 실내 적정온도 유지, 에어컨은 2시간마다 10분 환기 3. 집 안을 바로 3 ℃ 낮추는 실전 팁 커튼·블라인드 : 열차단 암...