vivanest

  우리는 왜 스트레스에 취약할까? 일상 속 스트레스, 피할 수는 없지만 관리할 수는 있습니다. 직장, 인간관계, 경제적 압박, 그리고 끝없는 해야 할 일들… 정신없이 돌아가는 삶 속에서 나조차 놓치기 쉽죠. 하지만, 우리 몸은 스트레스를 '정상 상태로 되돌리기' 위한 회복 루틴 이 필요합니다. 오늘은 작은 실천으로도 마음을 돌볼 수 있는 스트레스 관리법 7가지를 소개할게요. ✅ 스트레스 관리법 1. 5분 호흡 명상 – 잠깐 멈추는 용기 앉아서 눈을 감고, 오직 ‘숨’에 집중해보세요. 5분의 깊은 호흡 만으로도 심박수가 안정되고, 생각의 소음이 조금씩 줄어듭니다. 명상이 부담스럽다면, 숨을 '4초 들이마시고, 4초 멈추고, 4초 내쉬고, 4초 멈추는' 박자 호흡(박스 호흡)을 해보세요. 작지만 놀라운 효과가 있습니다. 박스호흡(Box Breathing)은 미 해군 특수부대(Navy SEAL)도 사용하는 심리 안정법으로,  숨을 4단계로 나눠서 같은 시간 동안 호흡을 유지하는 방법입니다.