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  “굶지 않고, 지치지 않고. 다이어트 식단은 현실적이어야 합니다.” 다이어트를 시작할 때 가장 어려운 건 '뭘 먹어야 할지 몰라서'입니다. 하루에 세 끼 챙기기도 벅찬데, 칼로리까지 계산하고 조리까지 하다 보면 어느 순간 포기하게 되죠. 그래서 오늘은 아침엔 방탄커피로 간단하게 시작하고, 점심엔 든든하게 먹고, 저녁은 유동적으로 조절하는  현실 밀착형 1주일 다이어트 식단표 를 소개합니다. 저처럼 점심은 꼭 밥이나 면이 있어야 하루가 돌아가는 분들, 저녁은 상황에 따라 건너뛸 수도 있는 분들에게 맞춤형입니다. 간단하지만 균형 잡힌 구성을 원하신다면, 이 식단이 꽤 괜찮은 시작점이 될 거예요.  1주일 다이어트 식단표 요일 아침 (방탄커피) 점심 (밥/면 중심) 저녁 (가볍거나 건너뜀) 월요일 방탄커피 1잔 닭가슴살 비빔밥 (현미밥+채소+고추장) 두부샐러드 또는 생략 화요일 방탄커피 1잔 냉메밀국수 + 삶은달걀 1개 닭안심구이 + 찐브로콜리 수요일 방탄커피 1잔 참치김밥 (마요조, 현미) + 미소된장국 방울토마토 + 프로틴쉐이크 또는 생략 목요일 방탄커피 1잔 닭가슴살 라이스누들 쌀국수 삶은계란 2개 + 오이무침 금요일 방탄커피 1잔 곤약비빔면 + 삶은계란 두유 + 아몬드 또는 생략 토요일 방탄커피 1잔 ...

  🍱 점심·저녁 밀프렙으로 딱! 포케 밀프렙 레시피 가이드 간편하고 맛있게, 식단 루틴을 유지하는 똑똑한 방법 아침 밀프렙은 어느 정도 익숙해졌는데, 문제는 점심과 저녁. 매번 고민하고, 결국은 시켜 먹고, 지갑은 가볍고… 그럴 때 필요한 게 바로 ‘포케 밀프렙’ 입니다. 포케(Poke) 는 하와이식 회덮밥에서 시작되었지만, 요즘은 내 스타일대로 자유롭게 조합할 수 있는 헬시푸드 로 자리 잡았죠. 그리고 밀프렙으로 활용하면, 맛과 효율을 동시에 챙길 수 있는 완벽한 식사 가 됩니다. 🍚 포케란 무엇인가? 덮밥일까, 샐러드일까 포케(Poke) 는 하와이에서 유래된 요리로, 하와이어로 “조각내다, 썰다” 라는 뜻을 가지고 있습니다. 원래는 참치나 연어 같은 생선을 깍둑썰기 해 간장과 참기름, 김, 양파 등과 함께 무쳐 먹는 해산물 무침 요리 였죠. 하지만 최근에는 ‘포케볼(Poke Bowl)’ 이라는 이름으로 더 잘 알려져 있으며, 밥이나 샐러드 위에 다양한 토핑을 얹어 먹는 덮밥+샐러드 하이브리드 스타일로 진화했습니다. 항목 포케 일반 덮밥 밥 위 재료 생선, 채소, 해조류 등 다양 주로 고기나 계란 조합 자유도 매우 높음 (샐러드 느낌) 정해진 레시피가 많음 소스 간장·유자·스리라차·마요 등 다양 간장·고추장 위주 형태 그릇 한 끼로 구성 (볼 형태) 보통 접시형 덮밥 or 도시락 형태 결론적으로, 포케는 ‘덮밥’이 맞습니다. 하지만 일반 덮밥보다 샐러드처럼 가볍고, 구성은 훨씬 자유롭고 트렌디한 식사 죠. 🧩 포케 밀프렙의 기본 구성 포케는 자유도가 너무 높아서 오히려 “어떻게 구성해야 할지” 막막할 ...

  굶지 않고 내장지방 빼는 법? 야채 중심 식단으로 시작하세요! 솔직히 말해서, 이런 얘기 한두 번 들어본 건 아니죠? 채소 많이 먹어라, 식단이 중요하다, 굶지 말고 먹으면서 빼라... 귀에 익을 만큼 많이 들었지만, 막상 실천은 생각보다 어렵더라고요. 저도 그래요. 특히 채소를 꾸준히 먹는 건 정말 습관이 되지 않으면 쉽게 포기하게 되는 부분이더라고요. 한동안 열심히 해보다가 어느새 냉장고 속 브로콜리가 시들어 있는 걸 보고 '역시 마음먹는 것만으론 안 되는구나' 싶었죠. 그래서 오늘은 그 흔한 정보 나열이 아니라, 정말 실천 가능한 '채소 중심 식단 습관'을 알려드리려 해요. 굶지 않고, 야채를 맛있게 먹으면서 내장지방을 줄이는 방법. 습관처럼 자연스럽게 만들 수 있는 팁들로요! 식이섬유가 풍부한 채소 1. 칼로리보다 중요한 건, 식이섬유 중심 식단! 다이어트를 한다는 사람들이 음식 앞에서 칼로리 계산기를 꺼낼 때마다 "저렇게까지 해야 하나...?" 싶은 생각, 한 번쯤 해보셨을 거예요. 오히려 그런 모습에서 다이어트에 거부감이 생기기도 하고요. 저도 그런 장면들을 보며 느꼈어요. 이건 지속 가능하지 않다. 진짜 중요한 건 내 몸의 신호에 귀를 기울이고, 자연스럽게 건강한 음식을 선택하게 되는 환경을 만드는 거더라고요. 그 시작점이 바로 '채소', 즉 식이섬유 예요. 칼로리보다 중요한 건 우리 몸의 호르몬 균형과 식욕 조절 이고, 이건 식이섬유가 정말 잘 해주는 역할이거든요. ✅ 설탕, 밀가루, 가공식품, 술은 줄이고 ✅ 채소와 해조류, 콩류 같은 식이섬유를 중심으로 식단을 구성해보세요! 2. 식이섬유는 왜 다이어트의 핵심일까? 채소 많이 먹어야 한다는 말, 이제는 '지겨운 조언'처럼 느껴질 수 있어요. 하지만 식이섬유가 내 몸을 바꾸는 메커니즘을 알게 되면, 얘기가 달라져요. 식이섬유는 단순히 배만 채우는 게 아니라, ...