뱃살 빼는 밀프렙 전략과 레시피 4가지
“솔직히, 뱃살은 운동보다 식단에서 갈려요.” 운동 열심히 해도 식단이 엉망이면 소용없다는 거… 해보신 분들은 다 아실 거예요. 그래서 요즘 많은 사람들이 하는 게 바로 밀프렙(Meal Prep)입니다. 밀프렙이라고 하면 그냥 도시락 싸는 거라 생각할 수 있는데, 사실은 ‘이번 주 식사 실수 안 하기 프로젝트’라고 보면 딱 맞아요. 무작정 굶지 않고, 미리 계획해서 잘 챙겨 먹는 게 포인트! 결국 중요한 건 ‘꾸준히 실천할 수 있는 구조’를 만드는 것 , 그 시작이 바로 밀프렙이에요. ✅ 뱃살을 빼기 위해 꼭 해야 할 밀프렙 4가지 핵심 전략 1. 탄단지 균형을 맞춘 식단 구성 단백질 중심이 기본 복합 탄수화물(현미, 고구마 등)과 건강한 지방(견과류, 올리브 오일 등)은 소량 포함 예) 단백질 40% / 탄수화물 35% / 지방 25% 2. 일주일 단위 식단 계획 + 배치 조리 식사마다 고민하지 않도록 미리 조리 냉장·냉동 보관 가능한 메뉴 활용 3. 유혹 없는 간식 대체 식품 준비 갑작스런 배고픔 대비 계란, 두유, 채소 스틱, 단백질바 등 준비 4. 매일 일정한 시간대 식사 루틴 고정 규칙적인 식사 → 혈당 안정화 → 지방 축적 방지 저녁은 취침 3시간 전 마무리. 이제 이 전략에 맞는 실전 밀프렙 레시피 4가지 를 소개합니다! 맛있게 먹으면서 뱃살을 뺄 수 있는 방법, 지금 바로 따라 해보세요. 1. 🐓 닭가슴살 스테이크 & 구운 야채 도시락 포인트: 고단백+저탄수 / 식사 대용으로 훌륭한 한끼 재료 (2인분): 닭가슴살 300g 브로콜리, 파프리카, 애호박 등 채소 200g 마늘가루, 파프리카가루, 소금, 후추, 올리브오일 조리 방법: 닭가슴살에 양념을 골고루 뿌려 10분간 재워주세요. 에어프라이어나 팬에 구워 육즙을 살립니다. 채소는 살짝 굽거나 찌고, 함께 도시락에 담아주세요. 보관...
