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 30mg 보충제를 안전하게 복용하는 5가지 팁  왜 아연을 장기 복용할까? 면역력 강화, 피부 개선, 피로 회복, 호르몬 균형 등 아연이 주는 이점은 많습니다. 특히 흡수율 좋은 Thorne의 아연 30mg 제품을 꾸준히 복용 중이라면 효과도 빠르게 체감될 수 있어요. (Thorne 제품은 주로 picolinate 또는 bisglycinate 형태라 흡수율이 매우 높은 편) 하지만, 하루 30mg의 ‘고용량’ 아연을 3개월 이상 복용 하고 있다면 이제는 한 번쯤 “계속 먹어도 괜찮을까?”를 고민할 시점입니다. ⚠️ 장기복용 시 생길 수 있는 부작용 주요 위험 설명 구리 결핍 아연과 구리는 흡수 경쟁 관계. 아연만 장기 복용 시 구리 흡수가 방해받아 빈혈, 면역 저하, 신경 이상 발생 가능 철분 흡수 저하 아연이 철분 흡수를 억제할 수 있어 특히 여성, 채식주의자는 주의 필요 소화기 문제 고용량 복용 시 메스꺼움, 복통, 금속 맛, 설사 등 위장 장애 가능성 있음 ✅ 아연 장기복용, 이렇게 하면 안전합니다 1. 복용 기간 관리: 3개월 단위로 점검 장기 복용(12개월) 후, 12주 간의 휴식기를 갖는 사이클 3개월 복용 후 1~2주 휴식 을 주는 방식으로, 장기 복용을 안전하게 관리 2. 구리(Copper) 보충 병행 아연만 단독 섭취 시 구리 결핍 위험 증가 구리가 포함된 멀티미네랄 이나 별도 보충제를 병행하는 것이 안전 예: 구리 1~2mg/일 3. 빈속 피하고 식후 복용 공복 복용 시 위장 자극이 심할 수 있음 반드시 식사 후 복용하거나 가벼운 간식과 함께 복용 권장 4. 정기 혈액 검사 체크 6개월 이상 복용 시 → 혈중 아연·구리 수치 확인 → 철분 수치도 ...